Uważne bieganie: Sposób na świadome życie

Uważne bieganie różni się od zwykłego joggingu. Jest bowiem wyjątkowym połączeniem aktywności na świeżym powietrzu z treningiem umysłowym. To poszukiwanie wewnętrznej harmonii, a nie wyścig z czasem. Najważniejsza zasada uważności brzmi: Poświęć sobie czas, bo warto. Uważne biegane możesz łączyć z różnymi ćwiczeniami w duchu mindfulness. Można je wykonać przed treningiem, w trakcie i po jego zakończeniu.  W przeciwieństwie do konwencjonalnego joggingu celem nie jest zwiększenie wydajności. Ten rodzaj ćwiczeń koncentruje się na świadomym życiu i utrwalaniu wewnętrznego spokoju.  

Uważne bieganie jest oparte na koncepcji mindfulness. Składają się na nią dwie reguły: Żyć tu i teraz i nie osądzać. My, ludzie, nieustannie oceniamy nasze otoczenie. Dzielimy je wg kategorii „dobre” i „złe” albo „lubię” i „nie lubię”. Podziały te wynikają z doświadczenia, ale też z przejętych wzorców. Mindfulness oznacza obserwację: własnego ciała, doznań i myśli. Skupienie się na byciu tu i teraz. Starasz się nie rozpamiętywać przeszłości ani wybiegać w przyszłość. Chodzi o to, aby dobrze wsłuchać się we własne ciało, właśnie w tej jednej chwili. Wystarczy obserwować zamiast klasyfikować. W ten sposób zyskujemy większą samoświadomość. Koncepcja mindfulness uwalnia nas od stresu w pracy lub w życiu prywatnym, a teraz dzięki jej przeniesieniu na jogging dodatkowo zwiększa świadomość naszego ciała. 

Celem uważnego biegania jest wzmocnienie zdrowia psychicznego. Jego miłośnicy dostrzegają pozytywne efekty interakcji treningu mentalnego z fizycznym:

• Mniejszy stres
• Skuteczniejszy relaks
• Lepsze postrzeganie i akceptacja własnego ciała
• Mniejsza podatność na kontuzje
• Większa świadomość fizycznego potencjału
• Odsunięcie pesymistycznych myśli podczas treningu
• Większa przyjemność i łatwość uprawiania sportu

Uważne bieganie podobnie jak styl życia w duchu mindfulness ma bardzo indywidualny charakter.  Treningi pozwalają skupić się na sferze mentalnej i fizycznej. Sprawdź, jak zmieni się Twoje życie po kilku tygodniach treningu w duchu uważności. 

Uważne bieganie polega na wsłuchaniu się w siebie, więc najlepszy efekt daje trening indywidualny. Potrzebujesz tylko odrobiny wolnego czasu i chęci. Zaczynamy!

Przed biegiem: Nie zapomnij o rozgrzewce

• Postaraj się skoncentrować na swojej każdej czynności, począwszy od wiązania butów do biegania.
• Podczas rozgrzewki koncentruj się na poszczególnych częściach ciała, np. na ramionach podczas robienia wymachów.
• Zadaj sobie pytanie, dlaczego właśnie zaczynasz biegać i zwróć uwagę na odpowiedzi, które przychodzą Ci na myśl.
• Przez kilka sekund świadomie wdychaj i wydychaj powietrze.
• Zamknij na minutę oczy. Uważnie wsłuchaj się we własny oddech i dźwięki najbliższego otoczenia.
• Znajdź swoją „kotwicę”, na której skupisz myśli, gdy poczujesz, że się rozpraszasz. Mogą to być stopy, wdechy i wydechy lub ramiona.

Podczas biegu

• Nawet jeśli to Cię relaksuje na co dzień: Nie pozwól sobie na rozproszenie uwagi czy rozrywkę podczas biegu. Słuchanie muzyki lub podcastów odwraca uwagę od Twojej sfery ducha i ciała.
• Zachowaj mentalną stabilność. Jeśli podczas biegu Twoje myśli zaczną wirować w głowie, przywołaj siebie do porządku, skupiając się na swojej kotwicy. Czuj swoją obecność z każdym ruchem, oddechem i powiewem wiatru.

Po biegu

Po zakończeniu treningu pozostań w skupieniu i staraj się wsłuchać w swoje ciało. Świadomie oddychaj i pomyśl o tym, jaki był cel Twojego uważnego treningu. Poczuj wdzięczność za swoje ciało i za czas, który należał tylko do Ciebie. Ważne: Nie osądzaj. Nie oceniaj siebie negatywnie, jeśli nie udało Ci się świadomie być tu i teraz. Praktyka czyni mistrza, a każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku. 

Aby podczas biegu nie rozpraszało Cię burczenie w brzuchu i nie zabrakło Ci mocy, zadbaj o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Niezależnie od tego, czy planujesz swoją sesję rano po śniadaniu, w przerwie na lunch czy po pracy – tu znajdziesz przepisy, dzięki którym zyskasz energię, której potrzebujesz!