Przekąski dla graczy – 5 pomysłów na poprawę koncentracji
Informacje w skrócie
- Gdy jesteś w ferworze gry, nie masz czasu na gotowanie posiłków.
- A przecież ważne jest, aby odżywiać się prawidłowo. Dlatego zdradzimy ci pięć fajnych pomysłów na zdrowe przekąski.
- Polecamy również napoje, które gaszą pragnienie, ale nie zawierają dużej ilości cukru.
- Ponadto znajdziesz tu wiele sprawdzonych przepisów, które są łatwe, a przede wszystkim szybkie w przygotowaniu.
Co składa się na optymalną dietę dla graczy?
Optymalną podstawą każdego posiłku są węglowodany i warzywa:
- Węglowodany są źródłem energii, która sprawia, że szybko przestajesz odczuwać głód. Należą do nich ziemniaki, ryż i makaron (najlepiej razowy).
- Świeże jarzyny dostarczają wiele witamin. Zwłaszcza zielone warzywa zawierają dużo żelaza, chlorofilu oraz witamin C i E.
- Rośliny strączkowe i produkty zwierzęce, takie jak jaja i mięso, dostarczają białka.
Mózg pracuje szczególnie dobrze, gdy jest zaopatrywany w wystarczającą ilość tlenu. Jednak pośrednim produktem przemiany materii są wolne rodniki, czyli szkodliwe cząsteczki tlenu, które mogą uszkadzać komórki mózgowe. Wtedy do gry wchodzą witaminy C i E oraz beta-karoten: Są one skutecznymi wymiataczami wolnych rodników i chronią mózg. Szczególnie brokuły, ale także papryka i marchew, dostarczają na twój talerz wielu cennych składników. Brokuły są bogate w witaminę C, potas i przeciwutleniacze. Marchew to prawdziwa bomba beta-karotenu. Organizm potrafi przekształcić ją w witaminę A, która jest niezbędna do widzenia w świetle i w ciemności.
Pięć zdrowych przekąsek dla graczy
Żelki, pizza, ciastka itp. są kuszące, ale nie poprawiają koncentracji. Przynajmniej nie na długo, ponieważ po szybkim wzroście poziomu cukru nieuchronnie następuje jego spadek. W rezultacie wkrótce odczuwasz głód, zmęczenie i spadek koncentracji. Zrób więc listę zakupów i zaopatrz się w cenne źródła energii. Jako przekąski do gier polecamy następujące zdrowe alternatywy.
Orzechy
Te małe smakołyki poprawiają koncentrację i zapobiegają zmęczeniu. Zawierają bowiem wiele potrzebnych dla zdrowia witamin, minerałów, białek i zdrowych tłuszczów. Substancje takie jak cholina i lecytyna również poprawiają działanie układu nerwowego, a tym samym pamięć i koncentrację. Spróbuj: Polecamy orzechy włoskie, laskowe, makadamia, nerkowce i migdały.
Jabłka
Klasyka wśród przekąsek – zawiera ważne witaminy z grupy B, prowitaminę A, witaminy C i E. Substancje te chronią mózg przed wolnymi rodnikami. Uznaje się, że likopen zawarty w jabłkach zwiększa zdolność reakcji i koncentracji. To, czy po prostu posmarujesz plasterki jabłka masłem orzechowym, czy przygotujesz mus jabłkowy, zależy od twoich upodobań.
Borówki
Zawarty w borówkach aminokwas tryptofan poprawia nastrój, ponieważ mózg przekształca go w serotoninę. Ponadto borówki regulują poziom cukru we krwi, poprawiają myślenie i są niskokaloryczne. Zwłaszcza ciemne owoce jagodowe, które zawierają barwniki antocyjany, doskonale zwalczają wolne rodniki. Wsyp do miseczki mrożone winogrona i borówki, poczekaj, aż się rozmrożą i zjedz tę zdrową przekąskę, na przykład z jogurtem.
Banany
To kolejny klasyk, który daje szybki zastrzyk mocy dzięki węglowodanom i potasowi.
Produkty pełnoziarniste
Aby dostarczyć sobie wszystkich składników odżywczych, jako przekąskę zjedz kromkę razowego chleba, miskę niesłodzonego popcornu lub owsiankę. Pełne ziarno dostarcza białko, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
3 najlepsze napoje dla graczy
Woda
Nasz organizm potrzebuje do funkcjonowania co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie. W mózgu płyn wspomaga dopływ tlenu i krążenie krwi. Pierwsze symptomy zbyt małej ilości płynów w organizmie to bóle głowy, zmęczenie i utrata koncentracji. Nawet gdy niedobór wynosi zaledwie 2 procent, organy, mięśnie i komórki mózgowe są gorzej zaopatrzone. Prowadzi to do spadku koncentracji i wydajności.
Kakao
Kakao zwiększa koncentrację, ponieważ poprawia przepływ krwi do mózgu. Ale tylko pod jednym warunkiem: Zawartość kakao musi wynosić co najmniej 60 procent. Gotowe kakao pitne lub rozpuszczalne w postaci proszku zawiera dużo cukru. Jako przekąskę do gry należy więc używać czystego, organicznego kakao bez dodatkowych składników. Warto wiedzieć, że jeden gram kakao ma podobny efekt pobudzający jak dwa gramy kofeiny.
Złote mleko
Napój przygotowany z mleka i kurkumy zawiera przeciwutleniacz kurkuminę, która ma pozytywny wpływ na serce i mózg.
