Lekkostrawne jedzenie: To może pobudzić zbyt wolną pracę jelit
Informacje w skrócie
- Przyczyny zaparć mogą być bardzo różne. Jedną z nich jest niezrównoważona dieta.
- Tutaj dowiesz się, jak rozpoznać zaparcia i co możesz z nimi zrobić.
- Otrzymasz również wskazówki, jak zmienić swoją dietę, aby pobudzić trawienie.
Pobudzanie pracy jelit – dlaczego jest to ważne
Podczas procesu trawienia jelita mają za zadanie m.in. odfiltrować z pokarmu ważne składniki odżywcze. Następnie z nieprzetworzonej masy usuwany się płyn. Resztki gęstnieją i są wydalane przez jelita. Jeśli z pewnych powodów tak się nie dzieje, na przykład z powodu spowolnionego trawienia, pozostający zbyt długo w jelicie grubym stolec wysycha i twardnieje. Utrudnia to wydalanie i może być przyczyną zaparć.
Pobudzanie pracy jelit – po czym poznać zaparcia?
Częstotliwość wypróżnień jest kwestią całkowicie indywidualną. Niektórzy ludzie muszą chodzić do toalety trzy razy dziennie, podczas gdy inni robią to tylko trzy razy w tygodniu. Jeśli w Twoim przypadku jest to jeszcze rzadziej, bardzo prawdopodobnie cierpisz na zaparcia. Zaparcia mogą powodować uczucie pełności, bóle brzucha, ogólny dyskomfort i wzdęcia – a czasem także mogą być nieco bolesne. Może Ci również towarzyszyć wrażenie, że nie wypróżniłeś się do końca. Jeśli objawy te występują regularnie lub przez dłuższy czas, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny zaparć.
Pobudzanie pracy jelit – jakie są przyczyny zaparć?
Zaparcia powstają z bardzo różnych powodów. Zarówno te poważne, jak i delikatne. Częstą przyczyną jest dysfunkcja jelit. Poza brakiem płynów i dietą ubogą w błonnik brak ruchu jest kolejnym czynnikiem, który może powodować spowolnienie pracy jelit. Ponadto wrażliwy przewód pokarmowy może reagować na najmniejsze zmiany otoczenia. To znaczy: Na przykład, podczas wakacji, w czasie podróży lub gdy jesteś zestresowany, może on na jakiś czas odmówić Ci posłuszeństwa. Na szczęście w takich przypadkach istnieje wiele domowych sposobów, wspomagających aktywność jelit i łagodzących problemy z trawieniem.
Pięć wskazówek: Unikaj zaparć, pobudzaj trawienie
Jeśli jesteś zdrowy i to nie choroba jest przyczyną powolnej pracy jelit lub zaparć, problem ten może być nieprzyjemny, ale nie niebezpieczny. Zdrowy tryb życia to najskuteczniejszy sposób na prawidłową pracę jelit i unikanie zaparć. Oto pięć naszych wskazówek.
1. Pij dużą ilość płynów
Pij dużo płynów. Staraj się pić co najmniej półtora do dwóch litrów wody dziennie. Najlepsze są napoje bez cukru, takie jak woda lub niesłodzona herbata. Przyjmowanie większej ilości płynów może poprawić konsystencję stolca. Metoda na udany poranek: Aby pobudzić trawienie, zacznij dzień od wypicia szklanki letniej wody na czczo, filiżanki herbaty ziołowej (z mięty pieprzowej, kopru włoskiego lub rumianku) lub kawy z kofeiną.
2. Stosuj zrównoważoną dietę, wybieraj odpowiednie produkty.
Wiele naturalnych leków i ziół na trawienie ma działanie przeczyszczające i w ten sposób wspomaga opróżnianie jelit. Dlatego właśnie należy dbać o zróżnicowaną, lekkostrawną dietę. To znaczy: Spożywaj dużą ilość owoców i warzyw, ponieważ błonnik pobudza układ trawienny. Dużo błonnika zawierają jabłka, gruszki, jagody, banany, czereśnie, kiwi, śliwki i owoce cytrusowe. Również kapusta, marchew i ziemniaki, pory, buraki, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik. Pracę Twoich jelit pobudzą także soki owocowe i suszone owoce. To samo dotyczy orzechów, migdałów, siemienia lnianego i łusek psyllium. Spożycie łyżki stołowej wysokiej jakości oliwy z oliwek (najlepiej tłoczonej na zimno) przed lub po posiłku również pobudzi ruchy jelit. Pomocny może się okazać olej lniany. Natomiast pokarmy takie jak czekolada, białe pieczywo czy banany mogą powodować problemy z trawieniem i zaparcia.
3. Zadbaj o ruch
Od dawna wiadomo, że częste i długotrwałe siedzenie powoduje spowolnienie pracy jelit, postaraj się więc uprawiać więcej sportu. Każdy rodzaj ruchu może mieć zbawienny wpływ na pracę jelit, Zdecyduj się na taką dyscyplinę sportu, którą możesz uprawiać regularnie i którą łatwo jest włączyć do codziennej rutyny, mogą to być jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Dobra wiadomość: Nawet niewielkie zmiany mogą przynieść znaczące efekty. Możesz przejść się po schodach, zamiast korzystać z windy. Możesz też wysiąść z metra jeden przystanek wcześniej i pozostały odcinek drogi przejść na pieszo. I jeszcze jedno: Czy próbowałeś już treningów online? Pół godziny jogi przed pracą lub pilates w domowym zaciszu również doda Ci sił i energii na cały dzień.
4. Wykonuj masaże brzucha
Nie tylko od wewnątrz, ale także od zewnątrz możesz zrobić coś dobrego dla swoich jelit. Na przykład, wykonując ciepły okład lub delikatny masaż butelką z ciepłą wodą. Oba sposoby mogą równie skutecznie stymulować aktywność jelit. W celu wykonania masażu należy położyć się na plecach i delikatnie uciskać brzuch opuszkami palców. Aby pobudzić pracę jelit, masuj skórę okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
5. Unikaj stresu
Staraj się unikać stresu. Poświęcaj wystarczająco dużo czasu na spokojne spożycie posiłków. Przeżuwaj powoli kęsy jedzenia, aby zapobiec przedostawaniu się dodatkowego powietrza do żołądka i ułatwić jelitom przetwarzanie pokarmu. Medytacja lub trening autogenny mogą również pomóc w skupieniu się na sobie i zrelaksowaniu. Twoje jelita również będą Ci za to wdzięczne!
Pobudzanie pracy jelit – za pomocą chemicznych środków przeczyszczających?
Zanim sięgniesz po chemiczne środki przeczyszczające i leki, spróbuj poradzić sobie z zaparciami, stosując naturalne herbaty i zioła na trawienie. Jeśli dbasz o swoje jelita, pijesz dużo płynów i spożywasz wystarczającą ilość błonnika, a mimo to nadal cierpisz na zaparcia, porozmawiaj z lekarzem. Szczególnie jeśli cierpisz na zaparcia i masz długotrwałe problemy z wypróżnianiem. Jeśli zajdzie taka potrzeba, zaleci Ci odpowiedni preparat, lub pomoże Ci znaleźć przyczynę Twoich dolegliwości. Środki przeczyszczające są ostatecznym rozwiązaniem i nie powinny być stosowane przez długi czas. Chcesz dowiedzieć się więcej o produktach spożywczych, lekkostrawnym jedzeniu i poznać nowe przepisy? Zapisz się do naszego newslettera Kaufland.
