Wegańska zupa pho z pikantnym tofu
Wartości odżywcze:
(Na jedną porcję)-
625/2613kcal / kJ
-
68 gwęglo- wodanów
-
30 gbiałka
-
25 gtłuszczu
Wartości odżywcze:
(Na jedną porcję)-
625/2613 kcal/kJ,
68 g węglo- wodanów,
30 g białka,
25 g tłuszczu
Składniki (2 porcje)
175 g | wędzonego tofu |
4 łyżki | sosu sojowego |
1 łyżeczka | sosu sambal oelek |
100 g | szerokiego makaronu ryżowego |
100 g | mrożonej zielonej soi (edamame) |
sól | |
2 | marchewki |
1 | kapusta pak choi |
100 g | grzybów shiitake |
1 | czerwona cebula |
2 łyżki | oleju sezamowego |
1 | limonka |
2 | gałązki mięty |
30 g | imbiru |
1 | ząbek czosnku |
1 | gwiazdka anyżu |
1 | laska cynamonu |
400 ml | wywaru warzywnego |
1 łyżka | uprażonego sezamu |
Cenna rada
-
Zupę pho można również doprawić kilkoma listkami świeżej kolendry.
Przygotowanie:
- 1
Tofu pokroić na cienkie plastry, zamarynować w sosie sojowym oraz sosie sambal oelek.
- 2
Makaron ryżowy ugotować wraz z soją w osolonej wodzie zgodnie ze wskazówkami podanymi na opakowaniu, następnie odcedzić i odstawić w ciepłe miejsce.
- 3
Marchewkę i kapustę pak choi umyć, osączyć i oczyścić. Marchewki obrać, przepołowić i pokroić na cienkie plasterki. Kapustę pak choi pokroić w paski, natomiast grzyby shiitake w plasterki. Cebulę obrać i pokroić w cienkie pióra. Warzywa po kolei smażyć przez 2-3 minuty na patelni na 1 łyżce rozgrzanego oleju sezamowego, a następnie odstawić w ciepłe miejsce.
- 4
Limonkę umyć w gorącej wodzie, osuszyć, zetrzeć skórkę na tarce o drobnych oczkach i wycisnąć sok. Miętę umyć, oberwać z niej listki i pokroić w paski.
- 5
Tofu osączyć z marynaty (marynatę zachować) i mocno obsmażyć z każdej strony na pozostałej części oleju sezamowego.
- 6
Imbir i czosnek obrać, pokroić na plasterki, przez ok. 2 minuty podsmażyć w garnku wraz z anyżem i cynamonem, wlać wywar warzywny. Całość gotować 3 minuty na wolnym ogniu, doprawić marynatą z tofu.
- 7
Makaron ryżowy wraz z warzywami przełożyć do 2 miseczek, zalać wrzącym wywarem, podawać ze smażonym tofu. Posypać listkami mięty i sezamem.