Zielone curry z letnimi warzywami
Wartości odżywcze:
(Na jedną porcję)-
909/3784kcal / kJ
-
81 gwęglo- wodanów
-
17 gbiałka
-
54 gtłuszczu
Wartości odżywcze:
(Na jedną porcję)-
909/3784 kcal/kJ,
81 g węglo- wodanów,
17 g białka,
54 g tłuszczu
Składniki (4 porcje)
| 500 g | brokułów |
| 1 | cukinia |
| 2 łodygi | selera naciowego |
| 4 | cebule dymki ze szczypiorem |
| 250 g | moreli K-Classic (ze słoika) |
| 80 g | imbiru |
| 2 | szalotki |
| 2 ząbki | czosnku |
| 2 | papryki chili |
| 200 g | ryżu basmati K-Classic |
| sól | |
| 3 łyżki | oleju słonecznikowego K-Classic |
| 1 łyżka | curry w proszku |
| 750 ml | mleczka kokosowego K-Bio |
| 250 ml | bulionu warzywnego |
| 3 łyżki | syropu z agawy |
| 150 g | mrożonego groszku K-Classic |
| 0.5 pęczka | kolendry |
Przygotowanie:
- 1
Warzywa umyć i dobrze odsączyć z nadmiaru wody. Morele odcedzić na sitku. Różyczki brokułów obciąć i pokroić na kawałki wielkości kęsa. Cukinie przepołowić wzdłuż i wraz z selerem pokroić na plasterki o grubości ok. 0,5 cm. Cebulę dymkę oczyścić i pokroić w cienkie krążki. Połówki moreli starannie wytrzeć ręcznikiem papierowym. Imbir obrać i zetrzeć na tarce o drobnych oczkach. Szalotki i czosnek również obrać i posiekać w cienkie plasterki. Papryczki chilli pokroić w krążki.
- 2
Ryż ugotować w lekko osolonej wodzie, zgodnie ze wskazówkami podanymi na opakowaniu. W garnku rozgrzać olej i na średnim ogniu przez ok. 3 minuty smażyć w nim szalotki, czosnek, imbir, chili, brokuły, cukinię i seler. Dodać curry w proszku i również przez chwilę podsmażyć. Zalać mleczkiem kokosowym i bulionem warzywnym, po czym gotować na słabym ogniu przez ok. 10 minut. Po upływie połowy czasu gotowania dodać cebulę dymkę i groszek. Patelnię grillową rozgrzać na mocnym ogniu i przez chwilę grillować na niej połówki moreli, obracając je tak, aby powstały na nich ładne paski grillowe. Następnie przekroić każdą na dwie lub trzy części.
- 3
Kolendrę umyć, otrząsnąć z nadmiaru wody i grubo posiekać wraz z łodygami. Curry doprawić solą, przełożyć do miseczek, na wierzchu ułożyć grillowane morele. Podawać posypane kolendrą. Ryż serwować osobno.