Sandacz na purée z sałatką w koszyku z ciasta filo
Wartości odżywcze:
(Na jedną porcję)-
936/3917kcal / kJ
-
65 gwęglo- wodanów
-
50 gbiałka
-
50 gtłuszczu
Wartości odżywcze:
(Na jedną porcję)-
936/3917 kcal/kJ,
65 g węglo- wodanów,
50 g białka,
50 g tłuszczu
Składniki (4 porcje)
1 opakowanie | ciasta filo (250 g) |
10 łyżek | oleju |
sok i skórka z 1 limonki | |
pęczek | kolendry |
sól | |
pieprz | |
800 g | ziemniaków |
50 g | rukoli |
1 | duże dojrzałe awokado |
1 | duże dojrzałe mango |
świeżo zmielony pieprz | |
250 ml | mleka K-Classic |
1 łyżka | masła |
1 łyżeczka | pasty wasabi |
4 | filety z sandacza ze skórą (po ok. 180 g) |
Przygotowanie:
- 1
Piekarnik rozgrzać (200°C/z termoobiegiem: 175°C). Płaty ciasta filo trzymać ok. 10 min w temperaturze pokojowej. Z ciasta wyciąć 16 kwadratów tej samej wielkości, każdy kwadrat posmarować olejem i ułożyć po 4 jeden na drugim, obracając lekko rogi względem siebie. 4 wgłębienia w formie do muffinek posmarować olejem, wyłożyć porcjami ciasta, docisnąć i piec w gorącym piekarniku przez 8-10 minut. Wyjąć z piekarnika i z formy, koszyczki odstawić do wystygnięcia.
- 2
Kolendrę umyć, osuszyć i - z wyjątkiem kilku łodyżek potrzebnych do dekoracji - grubo posiekać. 4 łyżki oleju, siekaną kolendrę, sok i skórkę z limonki zmiksować blenderem w wysokim naczyniu, doprawić solą i pieprzem. Ziemniaki obrać, umyć i gotować w osolonej wodzie przez ok. 20 minut. Sałatę oczyścić, umyć, osuszyć i podzielić na mniejsze kawałki. Awokado przepołowić wzdłuż, usunąć pestkę i skórkę. Miąższ pokroić w kostkę, a następnie skropić sokiem z limonki. Mango obrać, miąższ odciąć od pestki i pokroić w kostkę. Awokado i mango wymieszać z 1 łyżką oleju, doprawić solą i pieprzem. Przykryć i odstawić w chłodne miejsce.
- 3
Mleko rozgrzać w garnku z masłem i wasabi. Ziemniaki odcedzić, przecisnąć przez praskę i dodać do gorącego mleka, wymieszać i doprawić solą, odstawić w ciepłe miejsce. Rybę opłukać, osuszyć, każdy filet przekroić w poprzek. Kawałki ryby posolić, obtoczyć w mące, nadmiar mąki strząsnąć. Na dużej patelni rozgrzać 4 łyżki oleju. Smażyć filety na stronie ze skórą przez ok. 3 minuty, obrócić i smażyć przez kolejne 2 minuty.
- 4
Awokado i mango wymieszać z sałatą, a następnie przełożyć do koszyków z ciasta filo. Na talerze wyłożyć puree i rybę, ozdobić dressingiem z kolendry, ułożyć koszyczki z sałatką i udekorować gałązkami kolendry.