Łosoś w sezamie na surówce z czerwonej kapusty
Wartości odżywcze:
(Na jedną porcję)-
46 gwęglo- wodanów
-
32 gbiałka
-
27 gtłuszczu
Wartości odżywcze:
(Na jedną porcję)-
46 g węglo- wodanów,
32 g białka,
27 g tłuszczu
Składniki (4 porcje)
750 g | czerwonej kapusty |
1 | szalotka |
1 | ząbek czosnku |
2 łyżki | miodu |
3 | pomarańcze |
600 g | małych ziemniaków |
3 łyżki | oliwy z oliwek |
1 łyżka | oleju sezamowego |
4 | filety z łososia (po 125 g) |
1 łyżeczka | musztardy |
1 łyżka | sezamu K-Bio |
80 g | rukoli |
2 | cebule dymki ze szczypiorem |
sól | |
świeżo zmielony pieprz |
Cenna rada
-
Do surówki można dodać odrobinę chili pokrojonej w krążki oraz świeżej kolendry.
Przygotowanie:
- 1
Czerwoną kapustę umyć, drobno poszatkować. Szalotkę i czosnek obrać i pokroić w drobną kostkę. Czerwoną kapustę wymieszać z szalotką i czosnkiem, dodać 1 łyżeczkę soli i 1 łyżkę miodu, dobrze wymieszać i odstawić na przynajmniej 1 godzinę, aby smaki się przegryzły.
- 2
Pomarańcze umyć pod gorącą wodą, osuszyć, skórkę zetrzeć na tarce o drobnych oczkach, następnie pomarańcze obrać ze skórki, wyfiletować i wycisnąć resztę soku. Piekarnik nagrzać do 190°C z termoobiegiem (lub 210°C bez termoobiegu).
- 3
Ziemniaki umyć, pokroić w cząstki, wymieszać z 1 łyżką oliwy z oliwek i olejem sezamowym, a następnie piec przez ok. 15 minut na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
- 4
Filety z łososia umyć i osuszyć. 1 łyżkę soku pomarańczowego dobrze wymieszać z 1 łyżeczką startej skórki pomarańczowej, resztą miodu, 1 łyżką oliwy z oliwek i musztardą, doprawić solą i pieprzem. Filety z łososia ułożyć skórą do dołu w formie żaroodpornej, posmarować marynatą, posypać sezamem i wraz z ziemniakami piec w piekarniku przez kolejnych 10 minut.
- 5
Rukolę i dymkę umyć i dobrze osączyć. Rukolę pokroić na kawałki średniej wielkości, a dymkę w poprzek na cienkie krążki.
- 6
Czerwoną kapustę lekko odcisnąć, odlać sok, dodać fileciki z pomarańczy, rukolę i dymkę, wszystko wymieszać i doprawić sokiem i startą skórką z pomarańczy, resztą oliwy z oliwek, solą i pieprzem.
- 7
Surówkę z czerwonej kapusty podawać z łososiem i pieczonymi ziemniakami.